Bīstamais simptoms – bezmiegs. Otrā daļa

Raksta PIRMĀ DAĻA – http://baltataka.lv/bistamais-simptoms-bezmiegs-pirma-dala/

Nākamais solis – trauksmes mazināšana

Gulta ir vieta, kur ieteicams pievērsties tikai un vienīgi gulēšanai un seksuālajai dzīvei. Televizora skatīšanās, strādāšana, ēšana vai datora spēlēšana gultā izjauc veselīgo, cilvēka uztverē mītošo asociatīvo saikni starp gultu un miegu, tāpēc šīm darbībām tur nav vietas, vērtē klīniskā psiholoģe. Gultai jāsaistās tikai ar miegu – ciešu un dziļu. Ja čučumuiža tomēr nav pierunājama, nevajadzētu palikt gultā, ir jāceļas un jādodas darīt kas nomierinošs – jālasa grāmata, jāklausās mierīga mūzika, jāpadzer tēja bez kofeīna. Gultā jāatgriežas tikai tad, kad pielavījusies miegainība. Nav laba doma guļamistabā novietot arī pulksteni, kurš funkcionē kā atgādinātājs tam, cik ilgi jau neguļam.

Ja paradumu pārskatīšana un dienas režīma maiņa tomēr nelīdz –trauksme un nemiers joprojām pastāv, M. Brice iesaka izmēģināt dažus relaksācijas paņēmienus. Šīs tehnikas palīdzēs nomierināt prātu un mazināt muskuļu spriedzi, kā rezultātā vakaros izdosies veiksmīgi iemigt, toties pēc pamošanās nakts vidū – ātrāk atgriezties miegā.

Turpināt lasīt "Bīstamais simptoms – bezmiegs. Otrā daļa"

Bīstamais simptoms – bezmiegs. Pirmā daļa

(žurnāla Taka, 2016.gada arhīvs, autore: Dagnija Millere-Balandīna/

Konsultē veselības centra „Vivendi” psihiatre Dr. Inga Zārde, SIA „Miega laboratorija” dibinātāja Dr. Dace Zemīte, klīniskā psiholoģe, psiholoģijas un kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas centra „Intellego” psihoterapeite Marina Brice un vēdiskā astroloģe Inese Dāvidsone

Bīstamais simptoms – bezmiegs

Veselīgs un dziļš miegs ir viens no svarīgākajiem labas dzīves kvalitātes rādītājiem. Regulārs naktsmiers nodrošina ne tikai labu vielmaiņu, jauneklīgāku izskatu un kvalitatīvu orgānu darbību, bet sniedz arī enerģiju un aktivizē smadzeņu funkciju. Ķermenis nespēj strādāt bez apstājas, tam nepieciešama atpūta. Ja šis veselīga dzīvesveida kritērijs netiek ievērots it sevišķi, ja nereti iztrūkst tieši dziļā miega fāze (REM – visdziļākā miega fāze, kas īpaši būtiska smadzenēm), tas palielina risku saslimt ar dažādām kaitēm un būtiski saīsina dzīves ilgumu.

Nespējot iemigt – skatoties griestos un grozoties gultā simtiem reižu – mēs jūtamies arvien vairāk noguruši un izsmelti gan fiziski, gan garīgi. Kāpēc bezmiegs ienāk mūsu dzīvē, un ko ar šo apgrūtinošo simptomu iesākt?

 

Turpināt lasīt "Bīstamais simptoms – bezmiegs. Pirmā daļa"